Hello, Tak naprawdę w każdej dobrej restauracji znajdziesz coś zdrowego. Kwestia świadomości i umiejętności dobrego wyboru. Szukaj w menu potraw takich jak np. mięso bez panierki lub pieczone (ale wybieraj te mniej tłuste rodzaje mięs), grillowane ryby, sałatki z kurczakiem lub krewetkami, tatar wołowy lub z łososia, owoce morza itd. Wszędzie [...]
/SFD/2023/10/27/45e5d7f5e3904bba938dbdfd8d3ce542.jpg Przetrenowanie to jest termin zbyt często nadużywany, jak ktoś przez kilka dni czuje się zmęczony lub ma kilka gorszych treningów na siłowni to myśli, że jest przetrenowany. A do przetrenowania nie dochodzi z dnia na dzień to długi i wieloetapowy proces. Przetrenowanie najczęściej pojawia się [...]
[...] ważne są proporcje ciała i osoby niższe są bardziej predysponowane do podnoszenia ciężarów niż te wysokie. Ale wracając do tematu jeśli prawidłowo trenujesz i się odżywiasz jak należy to nie masz się czego martwić, tak na prawdę nasz wzrost ograniczają choroby i geny. Jeśli Twoi rodzicie/dziadkowie nie są niscy to nie powinno być problemu z tym [...]
[...] mięśni. Niestety powstałe punkty spustowe często w ogóle w innym mieście przekładają się na funkcjonowanie nóg, czy znamion. Warto podejść do tego holistycznie. Pamiętam jak miałem problem z barkiem w czasie wyciekania. Wynikał on z ucisku punktu spustowego na nerw w okolicy mięśnia obłego. [...]
/SFD/2021/6/21/fbb8eb04773f45a3a5bb44221908e353.jpg Trening klatki powinien być tak zaplanowany, aby pobudzał wszystkie części klatki piersiowej i możliwie jak najwięcej mięśni. Rozpiętki są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne [...]
[...] porady ? wybierz jeden cel i konsekwentnie go realizuj:-) nie da sie budowac mięśni i jednoczesnie redukowac. Nie liczę kalorii , jednak wydaje mi się ,że jem sporo no to jak zalezy CI an powaznych zmianach sylwetkowych, to koniecznie bedziesz musial zaczac iczyc kalorycznosc i zbilansowac odpowiendio posilki tak, aby dostarczac bialek, [...]
/SFD/2023/6/7/8dfe014f928146c3ab317914791af61b.jpg Wiele osób zaczynających treningi siłowe ulega pewnym stereotypom i skupia się na partiach treningowych takich jak klatka piersiowa, ramiona czy mięśnie naramienne, a to jest podstawowy błąd początkujących. Trening osoby zdrowej, nie mającej żadnych przeciwwskazań do treningu siłowego powinien [...]
[...] prostych rozwiązań. Są to między innymi: 1. Racjonalne zmniejszanie kcal wchodząc na redukcję. Niekoniecznie warto wtedy zmniejszać od razu ilość kcal o 500, czy nawet 600 jak w Twoim przypadku. Przemyśleć można stopniowe ich zmniejszanie, co da naszemu żołądkowi i gospodarce hormonalnej czas na przyzwyczajenie się do mniejszych ilości, bez [...]
[...] ma. Mięśnie brzucha wymagają dwóch rzeczy. Po pierwsze odpowiedniej masy mięśniowej, a po drugie odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej. Masę mięśniową budujemy podobnie jak innych mięśni czyli dajemy bodziec siłowy i później czas na regenerację przy odpowiedniej diecie. Niejednokrotnie wystarczy nam progresja w wielostawowych ćwiczeniach [...]
[...] oddaj do badania nie później, niż 3h po obudzeniu, na czczo, po dobrze przespanej nocy) i jeśli jest poniżej normy, albo nisko w normie- zacznij suplementację. Druga sprawa- jak dużą często w Twojej diecie goszczą białka mleka krowiego (kazeina i jej hydrolizaty) - jeśli jesteś nadwrażliwa na kazeinę, albo masz zespół nieszczelnego jelita, albo [...]
[...] Od lat opinie o produktach tej firmy są bardzo zróżnicowane, dawno temu miałem parę kapsułek jakiegoś spalacza - działał mocno pobudzająco, termogenicznie, było czuć iż siedzi tam, coś zbliżonego do podawanego na etykiecie składu. Czytając opinie w ostatnich [...]
[...] niestety nie ma, a one same zrażają się do tego. Podobnie jest w Twoim przypadku. Popełniasz największy możliwy błąd i nie zmienisz swojego ciała na lepsze pod względem jakości. Podstawą uzyskania dobrej jakościowo sylwetki są treningi siłowe. Zdecydowanie polecam Ci wprowadzić je od razu, a nie biegać. Stracisz sporo czasu, zdrowia i [...]
Witam, ryż biały tak jak najbardziej. Ryż biały nie jest wcale zły, chodzi tu o to że np. jedząc ryż brązowy, dziki czy basmati pozostaniesz dłużej syty. Jest to spowodowane mniejszą obróbką produktu, posiada więcej błonnika i składników odżywczych. Chleb pełnoziarnisty żytni jak najbardziej jeżeli masz pewność co do jego pochodzenia i tego z [...]
nie no Panie, jak mu wpc nie smakuje, ze wzgledu wlasnie na dziwny smak, to jajco sadzone do koktajlu owocowego chyba tez nie podejdzie%) opcjonalnie można dac https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_DZIKIE_JAJA-opis39881.html lub sprobowac z bialkiem typowo jajecznym w postaci prochu, ale tutaj smakowo tez bedzie srendio jak dla mnie. Ja te jajaca w [...]
[...] sprawia niejednokrotnie problem. Nie ma takiego problemu gdy mamy trening dzielony, w którym wykonujemy ćwiczenia na konkretne partie mięśniowe. W takim przypadku jak wykonujemy trening mięśni naramiennych to jedno po drugim ćwiczenia są wykonane zgodnie z założeniami treningowymi. Natomiast jeśli mamy trening push/pull wówczas pojawia [...]
[...] negatywnego wpływu na inne partie. Często niestety się zdarza, że zmiana kolejności ćwiczeń powoduje, że na przykład na nogi już nie mamy wystarczającej ilości sił i wówczas jakość tego treningu jest słabsza. Jeśli takich negatywnych zmian nie będzie to możesz się swobodnie bawić kolejnością ćwiczeń, a jak zaobserwujesz, że zmiana kolejności ma [...]
[...] popracować nad swoją sylwetką w domowym zaciszu. Czy jest możliwe odchudzanie w domowym zaciszu? Czy da się to zrobić efektywnie? Oczywiście, że jest to możliwe. Podobnie jak praca na siłowni trening w domu może być równie skuteczny i sprawiać przyjemność. Powinniśmy się kierować takimi zasadami jak w przypadku każdej innej aktywności [...]
[...] progresji ciężarowej oraz na dobrym poziomie regeneracji powysiłkowej. O wszystkie te elementy musimy zadbać z należytą starannością bo jeśli jeden z nich nie będzie działał jak należy to przyrostu będą minimalne lub nie będzie ich w ogóle. Warto tutaj zwrócić szczególną uwagę na kwestię diety bo to ona jest często winowajcą braku przyrostów. [...]
[...] brzuch przez 42 dni pod rząd bez żadnej przerwy. Za to zmienia się sam trening i rośnie w nim objętość treningowa. To bardzo popularny trening jednak nie jest tak skuteczny jak można by było się spodziewać, a dodatkowo często zamiast super efektów otrzymujemy ból pleców. Problemem jest niewłaściwe wykonanie ćwiczeń, a ponad to bardzo duża [...]
[...] zrób klasyczne push pull i staraj się bazować na tych najlepszych na daną partię mięśniową. Jak sobie ułożysz ten plan treningowy to możesz go tutaj wrzucić to zerkniemy czy nie trzeba jakichś poprawek wprowadzić do niego. Pilnuj diety i progresji ciężarowej i powinno iść do przodu powoli. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-02 14:48:02
